Você já se perguntou para que meditar? E como meditar?
Há várias formas ou técnicas, à sua escolha, para meditar. Também há vários motivos do porquê meditar.
Basta uma simples busca na internet e vai encontrar muitas opções. Tenho a convicção de que o importante, antes que tudo, seja que você reflita sobre si mesmo.
Preste atenção em como respira.
Tomar consciência de sua respiração, já é uma meditação.
O que você sentiu? Notou algo diferente? Algo chamou sua atenção? Algo difícil ou fácil?
Respirar são três momentos.
Inspirar é o primeiro. Depois, vem uma parada. Há uma parada. Pode ser curta, pode ser longa, mas há. Você notou? Em seguida o terceiro momento – a expiração.
É um ritmo.
Um dos motivos pelos quais aprendemos e meditamos em Cafh é esse – tomar consciência de nós mesmos, do que pensamos, do que sentimos. Nem sempre nos damos conta da forma como pensamos e porque pensamos o que pensamos.
Meditamos para descobrir a nós mesmos. Também tomar ações e decisões de maneira consciente e responsável.
Para isso, usamos algumas diferentes técnicas. A que vamos conversar aqui é uma poderosa e muito simples.
Chamamos de meditação discursiva. Vamos lá.
Como no processo de respirar, a meditação discursiva se realiza em três momentos; invocação – silêncio/espera – resposta.
Escolha uma cadeira que seja confortável, mas firme, que não facilite dormir.
Sente-se com os pés juntos e firmes no chão, joelhos alinhados. Mantenha as costas retas, tente não apoiar no encosto da cadeira. Junte as mãos na altura do peito ou então descanse-as nas cochas. Acomode-se.
Sinta seu corpo firme e sua mente desperta.
Comece, expresse mental ou vocalmente os seguintes passos:
Invocação (primeiro momento)
Caso seja praticante de alguma religião, ou sinta devoção por algum santo, ser superior, divino ou Deus, eleve seu pensamento a esse ser.
Se não, pense na natureza, no cosmos, ou olhe para si, para seu ser mais profundo, se conecte com o ritmo do seu coração.
Invoque esse ser. Chame-o.
Fale, conte sobre o que quer meditar, qual assunto, o que busca, o que tira sua tranquilidade, preocupa, ou sobre algo que alegra, um bom momento de felicidade.
É um desejo, um “sonho”? Uma dificuldade, uma alegria? Fale sobre isso. Conte.
Não precisa esconder nada. Lembre-se, ninguém mais está ouvindo a não ser você e essa sua luz, seu guia.
Fale, deixe sair suas ideias, seus pensamentos. Pergunte, peça ajuda. Fale livremente, o que vier. Deixe rolar.
Silêncio/Espera (segundo momento)
Esse é o momento de observar sua mente.
Tente. Veja que falei tente não dar uma resposta, ainda, ao tema que colocou no passo anterior. Observe sua mente, tente mantê-la fixa em um “ponto neutro”.
Observe, quando percebe que um pensamento, outra ideia aparece, deixe ir, não lute contra, deixe ir e tente fixar novamente naquele ponto neutro. Fique nesse movimento.
Normalmente quando pensamos em espera, vem a ideia de esperar por algo, por alguém, ou até esperar pela resposta. Em nosso caso, esse momento de espera na meditação, é o de criar espaço de silencio interior, é como um estado de suspensão, de expectativa sem um objeto de espera. É só espera. Só silêncio.
Assim, chegamos ao terceiro momento.
Resposta (terceiro momento)
Agora é a hora, deixe que a resposta ao seu tema brote. Deixe vir o que vai surgindo desde esse estado mais profundo. Não julgue ou analise a resposta, deixe que venha.
Pode ser uma resposta completa, que faz sentido para você, pode ser uma frase.
que a princípio não lhe diga nada. Pode ser somente uma palavra, uma imagem, uma ideia.
De novo, não pondere, não pense, siga. Se impregne da resposta.
Para finalizar o exercício de sua meditação, diga a palavra Paz.
Esse momento seguirá acompanhando seu dia. As ideias podem voltar durante diferentes instantes. Às vezes, algo que uma pessoa diga, vai lhe dar algum insight sobre a Resposta que chegou em sua meditação. Ou algo que ocorra pode trazer a mesma consciência. Quem sabe uma explicação, quem sabe uma boa ideia, quem sabe um sentimento que ajuda em seu processo de conhecer-se.
Vou parar aqui.
A partir daí é com você. Exercite. Depois nos conte.
Sergio da Cruz
Leia mais sobre o tema meditação em https://revistacafh.com.br/meditar- e-preciso-3-0/
