Paulo Nogueira
No início do ano estamos mais motivados para melhoria da Qualidade de Vida e até nos propomos a alterar alguns parâmetros, introduzindo práticas saudáveis.
Pesquisa científica recente na Inglaterra concluiu que diversos fatores combinados para bom estilo de vida aumentam a expectativa de vida em até 14 anos.
O mais animador, no entanto, é a prevenção dos indescritíveis sofrimentos causados pelas doenças crônicas, que podem atacar já a partir dos 40 anos de idade.
Nós podemos buscar melhores perspectivas de saúde como forma notável de implementação dos princípios de Economia Providencial.
Ao ficarmos livres das doenças, abrimos espaços e recursos preciosos para as pessoas que deles necessitam e sabemos que, no Brasil, são tão escassos.
Aqui vão sugestões essenciais para compor os cardápios de ações em saúde. Elas estão embasadas em estudos recentes e confiáveis, como a pesquisa mundial denominada: “Alimentos, Nutrição, Atividade Física e Prevenção de Câncer – Uma Perspectiva Global” realizada pelo American Institute for Cancer Research e publicada em resumo no site do INCA – Instituto Nacional do Câncer, no livro do médico David Servan-Schreiber “Anti-Câncer – Prevenir e Lutar por Meio de Nossas Defesas Naturais”, que vendeu 250.000 exemplares no primeiro mês de publicação na França, em setembro último, cujos preceitos foram adotados até por um dos maiores pesquisadores do câncer na França, e em diversos outros trabalhos, envolvendo as doenças cardiovasculares, diabetes e as demais doenças degenerativas, cujas prescrições, felizmente, seguem diretrizes semelhantes na promoção da Qualidade de Vida.
1 – Sugestões em estilo de vida
• Buscar meios efetivos de combater o estresse da vida. Não se conformar em viver sob estresse crônico. Desenvolver a auto-estima e alegria de viver. Eliminar o ódio, compreender e aplicar o processo do perdão. Evoluir no campo espiritual. Se a carga estiver muito pesada, buscar socorro.
• Sair do sedentarismo e combater a obesidade, em especial a gordura abdominal.
• Praticar exercícios físicos moderados, sob a orientação de médico especializado (cardiologista, ortopedista etc).
2 – Sugestões objetivas de saúde
• Reduzir substancialmente o consumo de açúcar, farinhas refinadas (trigo, milho, mandioca), arroz branco, batatas, carne vermelha fresca (máx 300g por semana), álcool, limitando-o ao equivalente a 1 taça de vinho tinto por dia, gorduras saturadas, frituras e comidas gordurosas.
• Eliminar da alimentação: qualquer tipo de margarina (por mais atraente que seja a mensagem da propaganda) ou gordura hidrogenada (leia os rótulos dos pães, biscoitos e bolos), os realçadores de sabor dos alimentos como o glutamato monossódico (encontrados em diversos alimentos industrializados, como pizzas, caldos, sopas, chips e outros – leia os rótulos), carnes processadas.
• Aumentar o consumo de frutas, legumes, verduras, todos os tipos de nozes e castanhas, peixes, frutos vermelhos (como a goiaba, o tomate, a melancia), o azeite extra-virgem e o vinho tinto de boa qualidade (até o limite de uma taça ao dia).
• Seguir as orientações do médico clínico de sua confiança para realização de exames preventivos e consultar os especialistas indicados ou que considerar necessários.
É muito? Guarde estas indicações e evolua aos poucos. Os resultados vão aparecer e você estará motivado a progredir.
